Com o aumento contínuo dos casos de diabetes no Brasil — que podem passar de 15,7 milhões (2021) para mais de 23 milhões até 2045 — cresce também a importância de adotar hábitos alimentares diários que ajudem a controlar a glicemia e prevenir complicações. Especialistas reforçam que ajustes simples na rotina fazem grande diferença para quem convive com a doença.
Segundo a nutricionista Patrícia Ruffo, gerente científica da Abbott no Brasil, carboidratos integrais devem ser prioridade no prato. Esses alimentos – como pães e cereais integrais – são absorvidos lentamente, evitando picos de glicose e oferecendo energia mais estável ao longo do dia.
Ruffo alerta que produtos ricos em açúcar, como refrigerantes, doces e sucos, elevam rapidamente a glicemia e devem ser evitados. Em contrapartida, o consumo diário de cinco porções de frutas e verduras ajuda a aumentar o aporte de fibras, vitaminas e minerais, fortalecendo o organismo e contribuindo para o controle metabólico.
A nutricionista também recomenda a inclusão de proteínas leves, como carnes magras e tofu, e o uso de laticínios com menor teor de gordura, como leites desnatados e iogurtes, que se encaixam em dietas específicas para o controle da doença.
Outro ponto essencial é a prática de atividade física regular, que potencializa os efeitos positivos da alimentação e contribui para o equilíbrio da glicemia.
Compreender como cada alimento age no corpo fortalece decisões mais conscientes. Ajustes como priorizar integrais, incluir vegetais e moderar açúcares fazem parte de uma rotina sustentável que ajuda a controlar sintomas e melhora a qualidade de vida do diabético.
A combinação entre carboidratos integrais, frutas, verduras, proteínas leves e laticínios magros cria um cardápio simples e eficiente para manter o equilíbrio diário. Estudos recentes apontam que hábitos estáveis e uma dieta equilibrada reduzem riscos e ampliam o bem-estar, reforçando a alimentação como pilar fundamental no cuidado com o diabetes.
